成日都好攰，但番到屋企偏偏眼光光訓唔著👀？明明好早就訓著，但訓極都好攰，朝早起身都好無精神🥱？咁點算好呀😱？要搵到解決方法，首先要認清自己係邊一類失眠‼️根據美國精神病學協會，失眠被定義為無法入睡或難以入睡嘅疾病，通常會同時符合以下兩個條件:
- 持續至少三個月，每周至少三晚出現睡眠困難🆘
- 睡眠困難對患者生活造成重大困擾或功能障礙🚫
而失眠其實都分為2️⃣種。第一種係短期失眠或急性失眠，可能由下列原因引致，包括：
- 壓力💢
- 沮喪或創傷事件
- 改變睡眠習慣，例如在酒店或新環境睡覺🛌🏻
- 生理上的痛苦
- 時差🕒
- 光線和嘈音污染🗣️
- 某些藥物
而另一種就係慢性失眠，通常持續至少3個月，可以分為原發性或繼發性。 原發性失眠由不明原因引致，而繼發性失眠可能由下列原因引致，包括：
- 難以入睡的健康問題，例如關節炎或背痛🤕
- 心理問題，例如焦慮或抑鬱😨
- 濫用藥物💊
- 睡眠窒息症
- 糖尿病
咁可以點對付失眠呢？其實改善失眠有好多方法，當中包括係日常生活中多進食具有促進睡眠功效嘅食品🐟或飲料🥛！就等我地推薦以下三款食品，改善失眠之餘仲可以同時令你朝早起身活力滿滿添🤩！
1️⃣ 油脂豐富的魚類🐟
三文魚、吞拿魚、金槍魚、鱒魚和鯖魚等魚類含豐富維他命D同奧米加3脂肪酸。有研究曾指出，奧米加脂肪酸同維他命D兩者均可以增加5-羥色胺的產生。而5-羥色胺則是一種有助於調節睡眠週期的大腦化學物質。所以奧米加脂肪酸再加上維他命D亦可稱為改善睡眠質素嘅黃金組合🎖️！
2️⃣ 杏仁🥜
杏仁含有豐富褪黑激素，可有助調節人體生理時鐘，並發出信號✉️通知身體為睡眠做準備。此外，杏仁亦含豐富鎂質，可有助於降低影響睡眠質素的皮質醇水平。
3️⃣ 火雞🍗
火雞含有氨基酸色氨酸，可以增加產生褪黑激素，可以幫助您更快入睡或延長睡眠時間從而改善睡眠質素😴。
但其實除咗日常生活中食多啲以上幾款食物之外，最緊要都係維持早睡早起嘅習慣⏰同保持身心健康💪🏻！咁先可以對付失眠同改善睡眠質素架🙌！